strefa dokładnie siwy bo doszedłem do wniosku że dam więcej białka 3,5 g a z węglami to delikatnie 3-4 gramy do tego dam proviron na koniec clen z kreatyną hmm zobaczymy tylko nei wiem jak brać provi od początku cyklu na pewno a później razem z winsem? i ew propem? i clena kiedy zacząc hmmm
Posilek 2: tluscz przed treningiem jest generalnie nie wskazany. Jesli jest trening intensywny to moze byc wiecej wegli, lepiej zadbac o wiecej bialka. Lepiej wiecej wegli przed treningiem niz po treningu a tym bardziej jeszcze pozniej. Liczenie BTW to nie matematyka, nie musi sie zgadzac co do 1g. Wazne zeby mniejwiecej bylo OK. Posilek4: jak [...]
Zastanowiłem sie troche i jednak zrezygnuje z samych aminokwasow, jezeli juz to jakies białko. Byłem dzis w galerii handlowej i zaczepiłem o sklep z odzywkami i facet powiedział, ze te hantle ktore posiadam są lekkie i zakwasy powstają bo nie jestem przyzwyczajony i mowi ze aminokwasy są bardziej dla zaawansowanych, a przedewszystkim gosci przy [...]
dzięki mariolka };-) ze skórą jeszcze nie mam tak źle bo się opaliło to co miało się opalić ale podejrzewam, że potem będzie wysyp jak to po opalaniu ;-) odwadnianie dzień 3. DNT - aero miska: -3 jaja, trochę odżywki, 10g kokosu - 280 g rozbratel, brokuł, trochę oleju kokosowego - trzymałam go w wodzie by sól się wypłukała %-) (2 posiłki) - potem [...]
bialko 2(g)x100(kg)=200g a to 800kcal tluszcze 1(g)x100(kg)=100g a t0 900kcal weglowodany 4131kcal-1700kcal=2431kcal/4=608g Wychodzi ze mam spozywac 200g bialka 100g tlusczy i 608g weglowodanow czy to troche nie duzo?
"Zawartość izomeru cis-9, trans-11 CLA w mleku krowim waha się od 2,9 do 11,3 mg/g tłuszczu, co stanowi 73 - 93% całkowitej puli CLA " a tu cos jeszcze ciekawego co znalazłem Zawartość CLA w wybranych surowcach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego (mg/g tłuszczu). Produkty pochodzenia zwierzęcego Mleko pełne 2-30 Masło 5-7 Wołowina [...]
Witam :) Mam dietę na masę trenuję 3 razy w tygodniu i mam prośbę znalazłem parę przepisów na sfd tylko mam problem bo nie wiem w których porach mogę je jeść np. przed treningiem po treningu czy może mi ktoś napisać kiedy najlepiej jeść te dania każde po kolei...? mam 6 posiłków rano,w szkolę,po szkole, przed treningiem, po treningu,kolacja oraz [...]
Trening treningiem, bo przy takim obciążeniu trudno mówic o treningu siłowym, ale dieta dramat. Tłuszcze do podbicia praktycznie trzykrotnie. 30 g tłuszczu to proszenie się o problemy hormonalne. Kalorycznośc też taka sobie, bo 2000 kcal to kobiety jedzą. To masa, czy redukcja? Nawet jeśli redukcja, to makro do poprawy, przy takim treningu białka [...]
Nie chce mi się liczyć, ale tak na oko to mało mięsa jest (białka). 100 g tuńczyka, 3 jajka czy 100 g piersi to nie są dobre ilości. Piersi na jeden posiłek ok 200 g minimum, 5 jaj itd. Policz sobie to wszystko w kalkulatorze kalorii. Ilość węgli wydaje się ok. To może enan 14 tyg i dekę w niewielkich ilościach. 1-14 enan 250 mg e4d 1-12 deka 200 [...]
[...] IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig, co mozna wrzucic zamiast tego? Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj [...]
[...] OWSIANE/KASZE ITD Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka DAJ SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM WYJŚCIEM BY BYŁO TUTAJ JAKIEŚ MIĘSKO CHYDA RYBKA/PIERŚ/WOŁOWINA, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj [...]
wody pije 3-5 l zalezy od dnia ale przewaznie opruzniam baniak 5l... no to lecimy: 8:00 niech bedzie bede wstawal o 8 chodz chcialem sie powysypiac przez wakacje... platkow owsianych niestety nie wprowadze gryz ich smak odrzuca mnie, probowalem sie do nich zmusic ale nie wiele wyszlo , do kukurydzinych dodam twarogu 100g SZKODA BO KUKURYDZIANE [...]
Siemka, u mnie wszystko w porządku, cały czas działam. Nadal brakuje czasu ale jeżeli chodzi o wszystko związane z przygotowaniami do zawodów to jest dopięte na 101%. 6 tydzień masy, jeszcze 2 i zaczynamy prepa. Ogolnie teraz jest taki nudny okres, jakichś większych zmian w formie nie ma ani w jedną ani drugą stronę, za dużo w te 2 tygodnie nie [...]
Siemka, jako, że jest majówka i tego czasu wolnego jest więcej to wypadałoby dać jakiś znak życia ;d Cały czas trenuje w warunkach pokojowych i będzie tak pewnie niestety do 29 maja bo nie zapowiada się żeby cokolwiek się tutaj u mnie otworzyło wiec wyjdą 2 miesiące takich treningów podczas tych całych przygotowań ;d No ale nie ma aż takiej [...]
Żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu to może wkleję jeszcze tutaj dietę do oceny.Nie będzie to dieta super wyliczona z bilansem kalorycznym na każdy dzień, z rozłożonymi wartościami BTW, ponieważ wiem że taka dieta na dłuższą metę staję się monotonna i cieżka do utrzymania dla mnie.Dam tylko mniej więcej zarys tego co mam zamiar [...]
Niestety nie dostalem wyliczonych makroskladnikow do tej diety ,od dziś chciałem zacząć się stosować do niej. Jestem nowy na forum i nie wiem czy mogę zadać tutaj pytanie dotyczące pomocy w zmodyfikowaniu tej diety pode mnie szczerze mówiąc myślałem że kupując takową dietę otrzymuję najlepszą lub jedną z najlepszych możliwych opcji dla mnie [...]
Mam nadzieję ze dobry wybrałem dział ( wahałem się miedzy początkujący a zaawansowany) generalnie zakładamy dzienniki w początkujących i moderatorzy działu decydują o przeniesieniu do zaaw, ale w tym przypadku bacząc na staż i podejście do tematu uważam ze jesteś we właściwym miejscu. Aby ruszyć barki nie musisz ćwiczyć ich dwa razy, tym bardziej [...]
Gainbolic tylko w dni treningowe - 2, 3x w tygodniu. Oprócz tego jest -75g wegli mniej niz potrzebuje i nie jestem pewien czy powinienem dać więcej, aby nie poszło w tłuszcz - od zakupu gainera mam do tego skłonność. 2971 kcal 15% białka: 446 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1634 kcal = 409 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g [...]
Jak rozpoznać ginomena?
